孩子們能夠學到如何對自己的身體有一種控制感、健康飲食的價值以及一種積極的生活方式。他們還能知道，全家人一起采買、做飯、打掃、運動或吃飯，能成為一種非常積極的體驗。叛逆孩子學校認為價值觀最早是在家庭中形成的，所以，這是在讓孩子們了解一家人在一起的時光的價值。
1.你對食物和鍛煉的態度，對孩子今后的健康會產生重大的影響。要想得長遠一些，而不是屈從于快餐、現成食品和久坐的生活方式帶來的暫時的良好感覺。
2.如果你需要幫助，就要毫不猶豫地參加一個烹飪班、為你或孩子選擇一個減肥項目，或參加一個鍛煉小組。
3.要避免用藥物來解決體重問題。你的醫生知道的營養知識或許并不比你多，但有助于你幫助孩子的資源卻到處都是。要利用這些資源
4.孩子們作出的選擇可能會持續終生，所以，采取行動扭轉孩子的某種不健康傾向取決于你。
一位媽媽抱怨道:“我的孩子除了薯片什么都不吃。”
她參加的養育學習班的心理老師問:“她是從哪里得到的薯片呢?”
媽媽解釋說:“嗯，是我買的，因為孩子只吃那個。”我們相信你能明白問題出在了哪里。
馬克一家形成了一個慣例，每周日下午，全家人一起坐下來，計劃下一周的晚餐食譜。家里的每個人都會提出自己對晚餐的想法，爸爸將這些想法寫在一個可以擦掉的大周歷上。比如，周日晚上，爸爸會做他拿手的排骨，星期一仃披薩，星期二媽媽答應做雞吃，而朱尼爾主動提出周三為大家做熱狗，杰西說他周四會做金槍魚砂鍋。全家人都認為周五可以是“剩菜日”，周六全家人一起出去吃飯。食譜確定之后，媽媽會列一份采買清單，以確保這一周所必需的各種原料都備齊，這就避免了沒完沒了地往商店跑，或者因為不愿意去商店而在最后一分鐘決定訂外賣或吃垃圾食品。
采買清單一列好，媽媽就把全家人叫到一起。每個人都拿一張紙和一支筆，用來寫下自己愿意在商店找的原料。在他們離開家之前，會設置一個秒表，看看他們是否能在一個小時之內完成購物。
全家人都擠進汽車，朝商店駛去。當他們到達那里后，每個人推一輛購物車往不同的方向去。大約20分鐘后，他們在收銀臺集合，并把自己找到的商品拿出來。然后很快回到家，大家一起幫忙從車里拿東西、放好，并收好購物袋。全家人氣喘吁吁地跑去看秒表，看看他們做得怎么樣:如果你在讀這個故事時因為覺著這根本不可能而不相信地搖頭，你就大錯特錯了。馬克一家在購物日安排的這個活動是那么有趣，以至于孩子的朋友們經常要求參加和幫忙。
